Записаться в Smart Recovery
Для записи на консультацию или процедуру свяжитесь с нами по телефону, через форму онлайн-записи, Telegram или MAX.
Индивидуальный план питания
Разработка персонального плана питания для спортсменов. Оптимизация питания для восстановления, снижения веса и повышения производительности.
Описание услуги
Индивидуальный план питания — это персональная программа питания, разработанная профессиональным диетологом специально для вас с учётом ваших целей, образа жизни, предпочтений и состояния здоровья. План питания не является строгой диетой, а скорее рекомендациями по оптимальному питанию, которые реально соблюдать в повседневной жизни.
В клинике Smart Recovery индивидуальный план питания разрабатывается диетологом на основе комплексной оценки вашего состояния, включая биоимпедансный анализ, анализ текущего питания, метаболические особенности и спортивные цели.
Персональный план питания особенно важен для спортсменов, которые хотят оптимизировать восстановление после тренировок, снизить вес без потери мышечной массы, улучшить спортивную производительность или управлять хроническими заболеваниями через питание.
План питания разрабатывается так, чтобы он был практичным, реалистичным и соответствовал вашему образу жизни, что обеспечивает долгосрочное соблюдение и результаты.
Преимущества услуги
- Персональный подход: план разрабатывается именно для вас, а не используется универсальный шаблон.
- Учёт целей: план соответствует вашим конкретным целям (снижение веса, набор мышц, улучшение производительности).
- Учёт предпочтений: включает продукты, которые вам нравятся, а не продукты, которые вы ненавидите.
- Реалистичность: план практичен для вашего образа жизни и работы.
- Научный подход: основан на исследованиях и профессиональных стандартах.
- Сбалансированность: обеспечивает все необходимые питательные вещества для здоровья.
- Долгосрочные результаты: обучает здоровому питанию для устойчивых результатов.
- Мотивация: понимание "почему" за каждой рекомендацией помогает следовать плану.
- Коррекция: план может быть скорректирован при необходимости на основе результатов.
- Удобное расположение: клиника находится в ЗАО, Москва, с удобным доступом и парковкой.
Кому потребуется услуга
- Спортсменам для оптимизации питания: для улучшения восстановления и производительности.
- При необходимости снижения веса: для здорового и устойчивого снижения веса без потери мышц.
- При необходимости набора мышечной массы: для обеспечения оптимального питания при силовых тренировках.
- При проблемах пищеварения: для подбора питания, подходящего для вашей системы.
- При наличии аллергий или непереносимостей: для разработки плана, исключающего проблемные продукты.
- При хронических заболеваниях: при диабете, высоком холестерине, гипертонии и других состояниях, управляемых питанием.
- После операций: для оптимального питания в периоде восстановления.
- При восстановлении после травм: для питания, поддерживающего заживление и восстановление.
- Люди, желающие улучшить общее здоровье: для оптимизации питания и профилактики заболеваний.
- Активные люди и любители фитнеса: для оптимизации питания в соответствии с тренировками.
Что происходит при разработке индивидуального плана питания
- Первичная консультация: диетолог выясняет вашу историю питания, текущий рацион, цели, предпочтения, ограничения и состояние здоровья.
- Анализ питания: диетолог анализирует ваше текущее питание, выявляя избытки, дефициты и проблемные продукты.
- Биоимпедансный анализ: проводится анализ состава тела для определения базального метаболизма и калорийных потребностей.
- Расчёт потребностей: диетолог рассчитывает ваши потребности в калориях, белках, жирах, углеводах и витаминах.
- Разработка плана: на основе всей информации разрабатывается персональный план питания.
- Обсуждение плана: диетолог подробно объясняет план, отвечает на вопросы и убедается, что план реалистичен для вас.
- Списки продуктов: вы получаете списки разрешённых продуктов, примеры меню и рецепты.
- Практические рекомендации: советы по приготовлению пищи, покупкам и соблюдению плана в реальной жизни.
- Мониторинг и коррекция: через определённое время проводится контрольная консультация для оценки результатов и коррекции плана при необходимости.
Фотогалерея
Компоненты индивидуального плана питания
- Калорийность: рассчитанная потребность в калориях на основе вашего метаболизма и целей.
- Белки: рекомендуемое количество белка в зависимости от ваших целей (спорт, снижение веса, восстановление).
- Жиры: правильный баланс жиров для здоровья и поддержания гормонального баланса.
- Углеводы: оптимальное количество углеводов для энергии и восстановления.
- Витамины и минералы: обеспечение всех необходимых питательных веществ.
- Гидратация: рекомендации по потреблению воды.
- Время приёмов пищи: оптимальный график питания для вашего образа жизни и тренировок.
- Примеры меню: конкретные примеры того, что вы можете есть в течение дня.
- Списки продуктов: списки рекомендуемых и запрещённых продуктов.
- Рецепты: простые и вкусные рецепты, соответствующие плану.
Индивидуальный план питания для спортсменов
Для спортсменов план питания имеет особые характеристики:
- Оптимизация восстановления: питание, поддерживающее восстановление после интенсивных тренировок.
- Поддержка энергии: достаточное количество калорий и углеводов для поддержания энергии во время тренировок.
- Развитие мышц: оптимальное количество белка для развития и восстановления мышц.
- Синхронизация с тренировками: приём пищи рассчитан с учётом времени тренировок.
- Производительность: питание, оптимизирующее спортивную производительность.
- Управление весом: для видов спорта, где вес критичен, план помогает достичь целевого веса без потери производительности.
Индивидуальный план питания для снижения веса
При снижении веса план питания имеет специфические характеристики:
- Дефицит калорий: рассчитанный дефицит для снижения веса, но не чрезмерный.
- Сохранение мышечной массы: достаточное количество белка для сохранения мышц при снижении веса.
- Сытость: продукты, обеспечивающие чувство сытости, чтобы легче было придерживаться плана.
- Метаболизм: питание, поддерживающее здоровый метаболизм.
- Долгосрочность: реалистичный план, который вы сможете соблюдать длительно.
- Здоровье: обеспечение всех необходимых питательных веществ несмотря на снижение калорий.
Индивидуальный план питания при хронических заболеваниях
При наличии хронических заболеваний план питания становится частью управления состоянием:
- При диабете: контроль углеводов и гликемического индекса пищи.
- При высоком холестерине: снижение насыщенных жиров и холестерина в рационе.
- При гипертонии: снижение натрия (соли) в рационе.
- При заболеваниях ЖКТ: избегание продуктов, раздражающих пищеварительную систему.
- При пищевых аллергиях: исключение аллергенов и замена на безопасные альтернативы.
- При воспалительных заболеваниях: противовоспалительное питание для снижения симптомов.
Сроки и периодичность консультаций с диетологом
- Первичная консультация: 1–1,5 часа для полной оценки и разработки плана.
- Результаты плана: первые результаты часто видны через 2–4 недели при соблюдении плана.
- Контрольные консультации: рекомендуется проверка через 2–4 недели, затем ежемесячно.
- Коррекция плана: план может быть скорректирован на основе результатов и изменения целей.
- Долгосрочный мониторинг: при достижении целей рекомендуется периодический контроль для поддержания результатов.
- Поддержка: диетолог доступен для ответов на вопросы между консультациями.
Факторы, влияющие на соблюдение плана питания
- Реалистичность: план должен быть реалистичным для вашей жизни.
- Вкус: план должен включать продукты, которые вам нравятся.
- Доступность: продукты должны быть легко доступны в вашем районе.
- Стоимость: план должен быть доступным по цене.
- Поддержка: поддержка от семьи и диетолога помогает соблюдению.
- Постепенные изменения: радикальные изменения часто не работают, постепенные изменения более устойчивы.
- Гибкость: возможность делать здоровые выборы в различных ситуациях (ресторан, путешествия).
Сколько стоит Индивидуальный план питания
Разовая услуга
12 000 ₽
| Услуга | Стоимость |
|---|---|
|
Разовая услуга
|
12 000 ₽
|
Специалисты:
FAQ: Индивидуальный план питания в Москве (ЗАО) — персональная программа питания от диетолога
Стоимость разработки индивидуального плана питания указана в разделе “Цены” нашего сайта. Цена включает полную консультацию, анализ питания, разработку плана и первичное объяснение. Контрольные консультации имеют отдельную цену. При первой консультации уточните точную стоимость.
План питания не является строгой диетой. Это рекомендации по оптимальному питанию, которые вы можете следовать реалистично. Диетолог помогает вам найти баланс между здоровым питанием и реальной жизнью. Можно делать исключения для особых случаев, главное — соблюдать план большую часть времени.
Нет. Диетолог разрабатывает план с разнообразием блюд. Вы получаете примеры меню, рецепты и списки продуктов, так что каждый день может быть разным. Можно варьировать блюда, сохраняя баланс питательных веществ.
Диетолог полностью учитывает все ограничения при разработке плана. План может быть разработан для любых ограничений (аллергии, непереносимости, вегетарианство, веганство и т.д.). Всегда найдутся полезные альтернативы.
Первоначальный план обычно эффективен 4–8 недель. После этого может потребоваться коррекция на основе результатов и изменения целей. Если ваши цели или образ жизни меняются, план может быть обновлён. Рекомендуется контрольная консультация каждые 4–8 недель.
Это зависит от плана. Некоторые планы требуют подсчёта калорий, особенно при снижении веса. Другие планы построены на порциях и типах продуктов, что проще. Диетолог объяснит, как лучше всего отслеживать ваш прогресс.
Индивидуальный план питания разрабатывается диетологом в клинике Smart Recovery в Москве (ЗАО). Диетолог учитывает все аспекты вашего состояния, целей и образа жизни при разработке персонального плана. План практичен, реалистичен и обеспечивает долгосрочные результаты.