Тредмил тест

VO₂max — это максимальное количество кислорода, которое может использовать организм во время максимальной нагрузки. Это ключевой показатель аэробной способности и предиктор выносливости. Чем выше VO₂max, тем лучше аэробная способность. Тренировки могут улучшить VO₂max на 15–25% за несколько месяцев.

Тест обычно длится 10–15 минут активного тестирования, но полный визит занимает 1–1,5 часа, включая подготовку, разминку и восстановление.

Да, тест может выявить проблемы со здоровьем, такие как скрытая ишемия сердца, нарушения ритма или гипертензивный ответ давления. Если во время теста выявлены проблемы, врач может рекомендовать дополнительные исследования или консультацию кардиолога.

Легче сказать, кому его не надо проходить. Если речь идет о спортсменах, конечно. Точно можно сказать, что шахматистам он не нужен. А всем представителям циклических видов спорта он жизненно важен, так как без точного знания показателей, определяемых в ходе проведения тредмил теста, тренировочный процесс нельзя сделать по-настоящему индивидуальным, а значит и максимально эффективным.

Во время нагрузочного теста определяются:

1. Порог аэробного обмена (ПАэО).  Аэробным порогом называют момент, когда в крови начинает расти уровень лактата. Аэробное состояние человека определяет ЧСС на аэробном пороге.) Это основной режим для занятий оздоровительными тренировками, а также тренировкой с целью снижения веса.  Он способствует созданию необходимой функциональной базы подготовленности.
2. Порог анаэробного обмена (ПАНО). Если максимальное потребление кислорода (МПК) в большей степени определяет потенциал аэробных систем (на такой мощности/скорости спортсмен может проработать 2-5 минут), то ПАНО отражает текущие возможности спортсмена. Данный показатель тесно связан с окислительными возможностями работающих мышц. Скорость на уровне ПАНО характеризует максимальную мощность, при которой наблюдается устойчивое состояние между продукцией метаболитов анаэробного гликолиза (ионы лактата и водорода) и их утилизацией мышцами, сердцем и другими органами. Скорость на уровне ПАНО это предельная скорость, которую человек может поддерживать в течение 20-40 минут. По мере повышения аэробной подготовленности (выносливости), растет относительная (в % от МПК) величина ПАНО.
3. Максимальное потребление кислорода МПК -как пиковое значение усредненных данных по потреблению кислорода.
4. Дыхательный коэффициент коэффициентом называется соотношение между объёмом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода. Дыхательный коэффициент различен при окислении белков, жиров и углеводов. Во время интенсивной мышечной работы дыхательный коэффициент повышается и в большинстве случаев приближается к единице. Это происходит в результате образования неметаболического «излишка» углекислого газа, в результате активации анаэобного гликолиза и нейтрализации выходящих в кровь ионов водорода (Н+) с образованием СО2. Это приводит к резкому повышению легочной вентиляции и снижению экономичности работы системы дыхания. По этому показателю можно косвенно судить об активации процессов анаэробного гликолиза: чем быстрее увеличивается ДК (более 1), тем больше доля анаэробного гликолиза в энергетическом обеспечении организма.
5. Метаболический эквивалент (МЕ, МЕТs) —  это показатель, косвенно отражающий активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления О2) при заданной нагрузке, при этом за исходную величину (1 ME) принят уровень метаболизма в покое.  При наращивании нагрузки (скорости) метаболизм возрастает, следовательно, количество Mets также возрастает.

В день тестирования непосредственно перед тестом проводится обязательное ЭКГ-обследование, на основании которого производится допуск до тестирования

За два дня до теста не проводите тяжелых тренировок (силовых, интервальных или длительных). 

Накануне тестирования оставьте себе день для полного отдыха.

После супер-длинных нагрузок (например, марафона) уделите восстановлению организма не меньше недели перед тестированием.

В день тестирования не ешьте жирную пищу. 

Исключите кофе и другие тонизирующие напитки или добавки за три часа до исследования.

Возьмите с собой легкую беговую одежду и кроссовки. 

• Вы разминаетесь
• Мы инструктируем вас по тестированию пять минут легким бегом, по желанию делаете стрейчинг.
• Мы надеваем на вас пульсометр и маску, к которой прикреплены датчики. Не забывайте проверить, надежно ли завязаны шнурки!
• Во время теста дорожка постепенно набирает скорость.
• Тест завершается по команде специалиста или после вашего отказа от продолжения из-за накопившегося критического утомления (в случае максимального теста, при отсутствии противопоказаний).

Отчет с результатами мы вышлем вам на электронную почту в формате PDF в течение двух рабочих дней.

Мы рекомендуем повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца — считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги как по пульсу, так и по мощности. Обычно повторное тестирование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.

Если вы знаете о собственных хронических заболеваниях или патологических процессах организма, вам потребуется дополнительная консультация специалиста для коррекции протокола тестирования.

Такую фразу мы слышим чаще всего. Да, конечно, есть формулы, которые рассчитывают ваш максимальный пульс на основании возраста. Наиболее точная формула выглядит так: 
«ЧССмакс = 206 – 0,6 x возраст»
Алгоритмы в спортивных часах так и работают. Они используют формулы, а потом просто отнимают по 10% на каждую зону. Но формулы строятся на статистике, а не на особенностях вашего организма. У одного человека максимальный пульс достигает 200 уд/мин, а у другого — 175 уд/мин. Значит, пульс на анаэробном пороге первого спортсмена будет выше, чем максимальный пульс второго! Именно поэтому для точных прогнозов нужен специальный тест, который покажет оптимальные параметры для тренировок.